什么是上班恐惧症

  上班恐惧症是指刚刚毕业或者由于长假打破生活工作规律,对上班出现诸多不适应的现象或产生失落感的心理状态。

  上班恐惧症主要症状有对新工作产生恐惧,总是担心自己工作完成不好、任务完成不了,对工作场所产生抗拒。比如以下心理[1]:

  想到上班我就头大,好不容易到公司,什么也不想干,只想静静;

  各种任务迫在眉睫,明知道必须要做,但就是不想碰;

  觉得自己越做越抽抽,想一走了之,寻求诗和远方,但低头看看干瘪的钱包,还是得干啊……

上班恐惧症的表现

  “上班恐惧症”表现概括有两点: 一是上班前不想上班,焦虑; 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。

  例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等,与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班,要面对新一年的工作,头绪更多、压力更大。

  节后上班恐惧症最为明显,无非就两种:

  1、公司的工作压力过大、造成不想去面对公司的领导和同事,造成精神上的压力。他们绝大部分并不是因为过节期间休息不好,或者饮食不规律,实际上,他们担心的不是上班本身,而是要面对自己无法承受的巨大的工作压力或者是一直存在的人际障碍。

  2、因为过节长假的原因,在假期期间过于的放松和充沛的时间娱乐。一想到上班就异常的不情愿和恐惧,这是一种人的本能从一种场景进入到另外一种场景的转变。精神上受到刺激产生的。

上班恐惧症的产生原因

  1.工作总让你生病

  如果你每天早晨都在为上班发愁,你的工作一定有问题,长期的压抑和焦虑的状态会直接反应到你身体上,你是否会经常感冒?是不是经常头疼胃疼?并不是你的身体虚弱而是这份工作会毒害你的身体。

  2.工作枯燥,学不到新技能

  如果你的工作越来越枯燥,每天工作的内容一成不变,越来越程式化,已经没有新技术可以学习,你对工作也没有任何的兴趣,就要小心了。

  3.压榨员工

  如果你的公司对于员工没有任何的培训计划,从来没有考虑过你的职业方向和身心健康。而更多的是关注目标的完成,他们通过洗脑,使员工认同公司的价值观,让员工承担过多的责任。很多时候,员工被公司不切实际的承诺而迷惑,相信自己是受到保护的。但出了问题,被推在前面承担恶果的总是员工。

如何缓解上班恐惧症

  重在保持平常心

  预防“上班恐惧征”,重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂,不能过短,也不能过长,假期的时间应该算合适的,之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉,这是环境适应问题。要适时地转换“角色”,即在长假的最后一天,从“休闲”状态中走出来,静心梳理上班后该做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当,就可避免发生上班恐惧征。

  长假以休息为主

  如果长假能以休息为主,适当增加比平时多一些的家务,适当增加比平时多一些的娱乐,适当地亲友互访或家人团聚等等,旧的动力定型就不至于被过大的破坏,节日过后重新建立或恢复时就比较容易,就不会出现“上班恐惧征”,根本在于尽可能过得轻松愉快,不要与平时出现过大的反差。

  学会适当放松

  舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想像相关的肌肉做出相应的反应。

  先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。

  全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,与此同时,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气完了后,缓慢而自然地向体内进气,然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

  这样的呼吸,要尽可能做得缓慢些,宁静些,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑不安时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。

  提前进入角色

  专家还指出,人的神经系统有个“始动调节”的特点,星期一上班时效率低,人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。

  因此,在上班的前一天,应有意识地做一些与工作相关的事,如看看书、思考工作的内容等,都有助于尽早地进入工作状态。

  多想开心事

  患“上班恐惧症”的多是年轻人,其诱因很多,如分离性焦虑,人际交往困难,在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状,可在长假结束后从休闲的状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情,保持充足的睡眠。除此之外,平日多做令自己开心的事,多找朋友聊聊天,或去空气清新的地方换换环境,也可在医生指导下服用一些药物。

  饭前饭后多运动

  在公司单位如果公司提供健身房或者一些娱乐运动设施可以适当的进行下小度运动.因为这样可以调节神经系统处于兴奋状态,让全身得到放松,亦不至于在公司感到疲倦。回到办公室可以偶尔听一些音乐调节工作状态。所谓的工作恐惧症是害怕进入重复的工作状态,造成一种厌倦的心理。稳定自己的情绪,调整好工作的心态 。这样就会慢慢的越来越喜欢工作。

  先从不用动脑的工作做起

  工作很难集中注意力,工作效率也不高。可以给自己安排不用动脑的工作,或者一直想做而没有做的事情。比如抄写资料,或者是安排工作日程,选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。这样静静地进入工作状态,通过无关能力的整理过程,获得小小的满足,达到舒心的目的。当然,也可以多看一些图片、图像等东西,也有助于大脑神经系统的恢复,这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。

参考文献

  1. ↑ 竹笛.想摆脱上班恐惧症?这四个方法可以帮到你!.个人发展学会,2018-04-24

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